1. À quelle heure vous sentez-vous naturellement réveillé(e), sans réveil ?

A. Vers 6h - Je suis en pleine forme tôt le matin.
B. Entre 7h et 8h – Je me lève sans trop de difficulté.
C. Après 9h - Je traîne au lit, je suis lent au démarrage.
D. Ça dépend, mais je me réveille souvent fatigué(e).

2. Quand vous sentez-vous le plus concentré(e) et efficace dans la journée ?

A. Le matin entre 6h et 10h.
B. Fin de matinée ou début d’après-midi.
C. Le soir, après 18h.
D. Cela varie, je peux être très productif mais j’ai du mal à maintenir une régularité.

3. Quelle est votre relation avec le sommeil ?

A. Je m’endors facilement et dors profondément.
B. Je dors plutôt bien, sauf en période de stress.
C. Je peine à m’endormir et j’ai souvent du mal à me réveiller.
D. J’ai un sommeil léger, agité, et je suis souvent fatigué(e) au réveil.

4. Quand préfèrez-vous faire du sport ou bouger ?

A. Dès le matin, ça me donne de l’énergie.
B. En milieu ou fin de journée, selon mes dispos.
C. En soirée, voire tard dans la nuit.
D. Je dois me forcer, j’ai du mal à trouver le bon moment.

5. Comment réagissez-vous face à un imprévu ou une pression soudaine ?

A. Je garde mon calme, j’aime avoir un plan.
B. Je fais ce que je peux et je m’adapte.
C. Je procrastine et je m’y mets à la dernière minute.
D. Je cogite beaucoup et je perds parfois mes moyens.

6. Si vous pouviez choisir librement, à quelle heure commenceriez-vous votre journée ?

A. Vers 6h ou 7h, pour avoir de l’avance.
B. Entre 8h et 9h, ça me semble équilibré.
C. 10h ou plus tard, je ne suis pas du matin.
D. J’ai du mal à répondre, car même en dormant longtemps, je me sens rarement reposé(e).

7. Comment est votre appétit le matin ?

A. J’ai faim, j’adore bien petit-déjeuner.
B. J’ai un petit creux, je prends quelque chose.
C. Pas du tout faim, j’attends plusieurs heures.
D. Variable, parfois nauséeux(se) ou sans envie.

8. Comment décririez-vous votre énergie en soirée ?

A. Je décline, j’aime me coucher tôt.
B. Ça dépend des jours.
C. Je suis au top, parfois jusqu’à tard.
D. Je suis fatigué(e), mais j’ai du mal à me détendre.

9. Vous êtes plutôt du genre à faire des siestes ?

A. Rarement, je suis suffisamment reposé(e).
B. Oui, une courte sieste m’aide à recharger.
C. Je récupère souvent en fin d’après-midi.
D. Je suis épuisé(e) mais je n’arrive pas à m’endormir.

10. Avant de dormir, que faites-vous généralement ?

A. Je lis ou je me prépare tranquillement.
B. Je regarde une série ou je discute un peu.
C. Je suis sur mon ordi/téléphone tardivement.
D. Je ressasse ma journée, difficile de “couper”.

11. Quand vous sentez-vous naturellement le plus “vous-même”, aligné(e), dans votre rythme ?
A. Le matin, quand tout est calme et que la journée commence.
B. En milieu de journée, quand je suis dans mon élan.
C. En fin de journée ou le soir, quand je me sens enfin “réveillé(e)”.
D. À des moments imprévisibles, selon mon niveau de stress.